klatka barki biceps

[...] multipack36 trec, mass xxl, ostrovia 5)Trening: Przerwy pomiędzy seriami: 90sek Przeciętna długość treningu: ok 60 min Rozkład treningu: szeciodniowy trening: 1:klatka 2:łapy przedramie 3:wolne 4:barki nogi 5:plecy 6:wolne itd. 7:klata 1:łapy (...) Wykonywane aeroby:tak Forma aerobów: po treningu , 2-3 razy na tydzien 15minut [...]

[...] 28x11 22x18 22x15 28x17 28x12 28x10 22x17 3. Unoszenie drążka do brody na lince wyciągu dolnego 4s (10-15p) 5+7x20 x17 x13 x14 7+7x18 x14 x13 x11 4. Wnoszenie w bok hantli, klatka oparta o ławkę 90st. 12x17 12x17 12x14 12x13 5. Unoszenie na boki hantli w opadzie, leżąc na ławce 4s (15-10p) 12x19 12x18 12x17 12x16 6. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] wykonac te okolo min. 14-15 -20 ruchow, przed tem rozgrzac sie jakims lajcikowym ciezarem.. i co 3 dni zmieniac na inne cwiczonko : w stylu np. poniedzialek: lawka pochyla(klatka) wyk. min. 14-20 ruch. przy max. obciazeniu, potem np. biceps hantelki - the same, triceps wyciskanie francuskie - the same, Czwartek: rozpietki-maxymalny ciezar ile [...]

A: nogi: siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 4*8 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3s 8 reps biceps: uginanie ramion ze sztanga łamaną 3s 8 reps triceps: wyciskanie sztangi wąsko 3s 8 reps B: nogi: maszyna wyciskanie 4s klatka: wyciskanie skos góra 40 stopni 4s 8 reps plecy: wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4s [...]

[...] nóg na kraju ławeczki nogi jeżeli masz dostęp do suwnicy to- wypychanie na niej albo przysiady ze sztanga z przodu uginanie nóg leżąć przodem wspięcia na palce stojąc klatka wyciskanie w poziomie plecy ściaganie linki wyciągu pionowego unoszenie tułowia na rzymskiej ławeczce barki wyciskanie hantelek w siadzie unoszenie hantelek w opadzie [...]

A tu dostałem jeszcze jeden plan treningowy od kolegi ( podobny do mojego moze troszkę ).Czy możecie rzucić okiem na niego ? I proszę o analizę tego jak i poprzedniego planu.Czekam przedewszystkim na wypowiedż Mawashiego,RedDevila,Rohana i Michaila ale opinie innych także mile widziane .Narka !!! OTO ON: PONIEDZIAŁEK : a) Klatka piersiowa = [...]

[...] francuskie leżąc 12/10/8/8 . Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12/10/8 . Pompki w podporze tyłem 3s max aktualnie koordynuję trening! Wtorek: (Nogi, klatka, biceps) . Przysiady ze sztangą 12/10/8 . Wspięcia na palce w staniu 2s do maxa . Przysiady wykroczne 12/10/8 Klatka: . Wyciskanie na płaskiej 12/10/8 . Wyciskanie [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* Na poczatek podziekowanie dla firmy Hi-Tec za mozliwosc udzialu w tescie supli. 1. Dane + pomiary 2. Cel 3. Dieta 4. Trening 5. Suplementacja 6. Foto sylwetki 1. Dane + pomiary Nick: krisking12 Wiek: 20 lat Wzrost: 178 cm Staż treningowy: ~2,5 roku Waga: 72,0 kg Klatka: 106 cm Biceps p/l 34,5 Przedramię: 30 cm Pas: 80 [...]

Dobra, a co powiemy na taki układ treningów: N: klatka + triceps PN: nogi WT: barki ŚR: wolne CZW: klata + brzuch PI: plecy + biceps SB: wolne Jeszcze co do biegania na masowaniu. To nie jest tak, że w czasie aerobów spalam kalorie, które poszłyby na budowanie masy mięśniowej?

[...] i trenuj. ten trening nazywa sie ACT- znajdziesz w postach podwieszonych kilka przykładów- wybierz którys dla siebie thc666 Trening na masę 4 dni Sobota: klatka, triceps Niedziela: wolne Poniedziałek: plecy, biceps, Wtorek: wolne Środa: barki, kaptury, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: uda, łydki Sobota: KLATKA [...]

[...] w poziomie 3 x max. spinanie w poziomie ze skrętami/na mięśnie skośne/ 3 x max. masz juz to czego nie wiedziałeś, mam więc nadzieję, ze cykl sie uda... mcmel Wtorek: klatka, biceps Czwartek: barki, triceps Sobota: plecy Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-5serii(10-8 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce [...]

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

[...] -Plecy SOBOTA: -Klata Oprócz tego codzienie ćwicze brzuch bo podobno to można ćwiczyć codzienie Każda seria 6 powtórzeń w 3 lub 4 seriach PLAN 3 Poniedzialek: klatka+biceps+przedramie Sroda: uda+lydki Czwartek: barki+kaptury Sobota: plecy+triceps Brzuszek wedle uznania i potrzeby Plecy, klata, barki - 12 serii (8-10 powt.) [...]

Planik do ocenienia: Klatka: -Wyciskanie na skośnej 2 x 15 -Wyciskanie na płaskiej 2 x 15 Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 2 x 15 -Uginanie nóg na maszynie 1 x 15(albo 2 x 15, doradźcie) -Wspięcia na palce na maszynie 1 x 10(jak było powiedziane duże ciężary mniej razy) Plecy: -Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 2 x 15 -Coś [...]

[...] Stojąc w wygodnej pozycji, odegnij ramiona do tyłu i złącz ręce za plecami. Wyprostuj ramiona i powoli je podnoś. Poczujesz, jak napinają się ramiona i klatka piersiowa, a w pewnym stopniu także twoje bicepsy. Policz do 10, a następnie rozluźnij się i powtórz ćwiczenie. 60* !Pozowanie! - umiejętność [...]

[...] jaki ja będę kiedyś stosował (z mego makrocyklu). Siła Przerwy 3-5 minut Duże grupy 8-10serii (po 8-1 powt.); małe grupy: 6-8serii) Rozplanowanie tygodniowe: Poniedziałek: klatka + brzuch Wtorek: ramiona Środa: wolne Czwartek: grzbiet Piątek: wolne Sobota: Nogi + barki Niedziela: wolne Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie [...]

PIĘTNASTKI Ćwiczenie poniedziałek środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 50 55 60 65 70 75 Plecy wiosłowanie 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 62,5 Klatka 2 skos 40 45 50 55 60 65 Plecy gorny wyciag 47,5 52,5 57,5 62,5 67,5 72,5 Klatka 3 skos 35 40 45 50 55 60 Plecy dolny wyciag 45 50 55 60 65 70 Barki [...]

PIĘTNASTKI Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 62,5 65 67,5 70 72,5 75 Plecy wiosłowanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5 Klatka 2 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65 Plecy gorny wyciag 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Klatka 3 skos 47,5 50 52,5 55 57,5 60 Plecy dolny wyciag 57,5 60 62,5 65 67,5 70 Barki [...]

OSTATECZNA WERSJA PIĘTNASTKI Ćwiczenie Poniedziałek Środa piątek Poniedziałek Środa Piątek Klatka wyciskanie płasko 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Plecy wiosłowanie 50 52,5 55 57,5 60 62,5 Klatka 2 skos 52,5 55 57,5 60 62,5 65 Plecy gorny wyciag 60 62,5 65 67,5 70 72,5 Klatka 3 skos 47,5 50 52,5 55 57,5 60 Plecy dolny wyciag 57,5 60 62,5 65 67,5 70 Barki [...]

Dzisiaj jednak off od siłowego. Po 12 byłem u kardiologa, i potem jakoś już nie mogłem się zebrać na trening. Od jutra zacznę więc masę. Na dobry początek wpadną nogi :-D Makro na start takie jak niżej Hc 400g B 55g T 550g WW 1. 65g B + 80g WW + 5g T insa 6iu TRENING dextro 55g 2. 75g B + 160g WW insa 10iu 3. 65g B + 80g WW + 5g T 4. 65g B + 60g [...]